Mükemmeliyetçilik klinik bir bozukluk sayılmaz ama pek çoklarına göre öyle olmalı. Araştırmalar, tükenmişliğin, kaygının, depresyonun, düşük benlik saygısının, yeme bozukluklarının, intihar düşüncelerinin ve bir dizi başka psikolojik, fiziksel, ilişki ve başarı sorununun önemli bir habercisi olduğunu gösteriyor.
- Kapak Karesi: @endlesslyloveclub
Karşılanması imkansız olan gerçekçi olmayan beklentilerin yarattığı, tahammül ettiğimiz hiç bitmeyen bir kendini kötüye kullanma döngüsü. Kendimize koyduğumuz uç hedeflere kaçınılmaz olarak ulaşamadığımızda, iç eleştirmenimiz bunu en büyük korkularımızın teyidi olarak kullanır – yeterince iyi, yeterince akıllı, yeterince güzel ya da herhangi bir şey olmadığımıza dair. Alternatif olarak, mutluluğu bekleyerek mükemmel dönüm noktalarına ulaşırsak, şirret iç eleştirmenimiz hala güvensizliklerimizi vurgular ve kafamız derinden karışır. “İstediğimi aldığıma göre endişelerim neden yok olmadı?”
Çözüm genellikle kale direklerini daha uzağa itmek ve koşu bandını yeniden başlatmaktır. Döngü sonsuzdur ve daha endişeli olma ve kendimize daha fazla baskı yapma eğilimindeyiz. Ne yazık ki, ne kadar uğraşırsak uğraşalım, dışarıdaki hiçbir şey içteki bu değersizlik hissini düzeltemez.
Peki mükemmeliyetçilik oranları neden yükseliyor?
Kültürel araştırmalar, 1980’lerden bu yana bireyler arasında artan bir rekabet olduğunu ve insanların kendilerini ve yaşam tarzlarını mükemmelleştirmek isteyerek yanıt vermelerine neden olan şeyin bu olduğunu gözlemliyor. Sosyal medya elbette bir başka katkıda bulunan faktör. Amatör fotoğraf düzenleme uygulamaları, her telefon sahibinin hayatındaki her kusuru yüzeysel olarak kaldırmasına izin vererek, gerçekliklerini hayal kırıklığına uğrattı; kendini suçlama, eleştiri ve utanç için bir alan bıraktı. Aşırı karşılaştırma ve başkalarının hayatları hakkında çok fazla şey bildiğimiz gerçeği, mükemmeliyetçilik karşısında yararsızdır. Instagram’da gezindikten sonra, banana bread’inizin nasıl göründüğünü bile yargılamaya başlayabilirsiniz.
Kusursuzluğun nedeni herkese göre değişir ve tüm nedenler büyük bir şefkatle karşılanmalıdır. Temel olarak, hepimizin özünde sevilmek, kabul edilmek ve güvende hissetmek gibi aynı insani temel arzuları paylaşıyoruz.
Diğerleri için mükemmellik, yanıltıcı bir kontrol duygusu ve dolayısıyla güvenlik sağlar. Mükemmeliyetçiliğinizi ne tetikliyor?
İşte bu kadar mükemmeliyetçi olmamak için 6 ipucu…
1# Nedenini öğrenin
Şefkatle sorgulayın ve neden “mükemmel” olmanız gerektiğini hissettiğiniz konusunda öz farkındalığınızı geliştirmeye başlayın. Gerçekten hangi insani ihtiyaçları beslemeye çalışıyorsunuz? Mükemmeliyetçiliğiniz, daha derin bir sevgi, güvenlik veya öz değer ihtiyacından mı kaynaklanıyor?
2# Rahatlamak için bir dakikanızı ayırın
Keşfettiğimiz en büyük ironilerden biri, mükemmeliyetçiliğin bizi strese soktuğu için bizi hatalara karşı daha savunmasız hale getirmesi. Hiper “daha iyi olmalı” modundayken, dövüş ve uçuş sistemimiz devreye girerek duygusal olarak reaktif bir beyne neden olarak bizi beynin bilge kısmından (prefrontal korteks) daha da uzaklaştırır. Çaresizce mükemmel olmaya çalışırken mantıksız kararlar verme ihtimalimiz çok daha yüksek. Mükemmeliyetçi kaygının arttığını fark ettiğinizde, bir dakika nefes alın, 10 dakika yürüyün ve odaklandığınız şeyden dikkatinizi dağıtın. Bazı derin karın nefesleri ile kendimize nazikçe rahatlamamıza ve güvende hissetmemize izin verdiğimizde, daha fazla zihinsel berraklık deneyimlenir ve kontrol ihtiyacınızı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
3# Eleştiriyi merhametle değiştirmeyi seçin
Mükemmeliyetçilik çok fazla öz eleştiri içerir, bu yüzden bilinçli olarak bu sesi görmezden gelmeye başlayın ve şefkatli tarafınıza dönün. Şu an hissettiklerinizi yaşayan bir arkadaşınıza ne önerirsiniz? Aynı mükemmeliyetçi düşüncelerle mücadele eden bir arkadaşınıza ne söylerdiniz?
4# Perspektifleri değiştirin
Kendinizin en kabullenici, kendini takdir eden, kendini seven versiyonu şu anda hayata nasıl davranır ve tepki verirdi? Sizin bu versiyonunuz zamanın bu anında ne söyler ve ne yapardı?
5# Beş yıl kuralı
Kendinize bugün mükemmel olmanın beş yıl sonra gerçekten önemli olup olmayacağını sorun. Cevabınız hayır ise, kendinize uyguladığınız baskıyı bırakın ve eğlencenin, sevginin ve nezaketin gelecekte her zaman çok daha önemli olacağını unutmayın.
6# Arkadaşlarınızdan yardım isteyin
Hâlâ mükemmeliyetçi bir iyileşme sürecinde olabilirsiniz çünkü şefkatli tarafınızdan uzaklaşırsanız hızla içinizdeki eleştirmenin tavşan deliğine düşebileceğini içten içe biliyorsunuzdur. Arkadaşlar bu noktada size kendinize karşı nazik olmanızı hatırlatma konusunda harika olabilirler.Mükemmeliyetçi olma konusunda en yakınlarınıza ve sevdiklerinize kendinizi açın ve kendinize çok sert davrandığınızda onlardan yardım isteyin.
İlgili Konular
- carousel
