Östrojen Hormonu Nedir?
Östrojen hormonu, kadınların sahip olduğu iki ana cinsellik hormonundan biridir. Diğeri progesterondur. Östrojen hormonu kadınların fiziksel özelliklerinden ve üremesinden sorumludur. Erkekler de östrojen vardır, ancak daha küçük miktarlarda bulunur.
Östrojenler, kadınlarda normal cinsel ve üreme gelişiminde önemli rol oynayan bir grup hormondur. Östrojen ayrıca seks hormonlarıdır. Kadının yumurtalıkları, östrojen hormonlarının çoğunu oluşturur, ancak adrenal bezler ve yağ hücreleri de hormonları az miktarda yapar.
Adet dönemini düzenlemenin yanı sıra östrojen üreme sistemini, idrar yolunu, kalp ve kan damarlarını, kemikleri, memeleri, cildi, kılları, mukozaları, pelvik kasları ve beyni etkiler. Kasık ve koltuk altı kılları gibi sekonder cinsel özellikler de östrojen düzeyleri yükseldiğinde artmaya başlar. Kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler sistemler, beyin de dahil birçok organ östrojenden etkilenir.
Östrojen seviyeniz neden önemlidir?
Östrojen bir hormondur. Vücutta az miktarda bulunmasına rağmen, hormonların sağlığınızı korumada büyük rolleri vardır. Östrojen hormonu yaygın olarak kadın vücudu ile ilişkilidir. Erkekler de östrojen üretir, ancak kadınlarda daha yüksek seviyelerde üretilir.
Östrojen hormonu:
- Kızlar ergenliğe ulaştığında cinsel gelişimlerden sorumludur,
- Adet sırasında ve hamileliğin başlangıcında uterusun büyümesini kontrol eder,
- Gençlerde ve hamile kadınlarda meme değişikliklerine neden olur,
- Kemik ve kolesterol metabolizmasında rol oynar,
- Gıda alımını, vücut ağırlığını, glikoz metabolizmasını ve insülin duyarlılığını düzenler.
Üreme yılları boyunca, beyindeki hipofiz bezi her ay folikülünden yeni bir yumurtanın salınmasına neden olan hormonlar üretir. Folikül geliştikçe rahim zarının kalınlaşmasına neden olan östrojeni üretir.
Kadınların yumurtlamadan sonra progesteron üretimi artar, döllenmiş bir yumurtayı almak ve beslemek için astarı hazırlar, böylece fetus haline gelebilir. Döllenme gerçekleşmezse, östrojen ve progesteron seviyeleri keskin bir şekilde düşer, uterusun astarı düşer ve adet oluşur.
Döllenme meydana gelirse, östrojen ve progesteron hamilelik sırasında ek yumurtlamayı önlemek için birlikte çalışır.
Östrojen Hormonu Eksikliği
Östrojen öncelikle yumurtalıklarda üretilir. Yumurtalıkları etkileyen her şey östrojen üretimini de etkiler.
Genç kadınlar aşağıdakilerden dolayı düşük östrojen seviyeleri yaşayabilir:
- Aşırı egzersiz
- İştahsızlık gibi yeme bozuklukları
- Hipofiz bezinin görevini yavaşlatması
- Genetik bozukluklar,
- Turner sendromu
- Kronik böbrek hastalığı
40 yaş üstü kadınlarda düşük östrojen hormonu, menopoza yaklaşma işareti olabilir. Bu geçiş süresine perimenopoz denir.
Perimenopoz sırasında yumurtalıklarınız hala östrojen üretecektir. Menopoza girene kadar üretim yavaşlamaya devam eder. Artık östrojen üretmediğiniz zaman menopoza girdiniz demektir.
Ergenliğe ulaşmamış kızların ve menopoza yaklaşan kadınların daha düşük östrojen yaşaması muhtemeldir. Yine de her yaştan kadınlar düşük östrojen geliştirebilir.
Östrojen düşüklüğünün başlıca belirtileri şunlardır:
- Vajinal akıntı eksikliği nedeniyle ağrılı seks
- İdrar yolu enfeksiyonu
- Düzensiz adet dönemi
- Ruh halinde problemler
- Sıcak basmaları
- Göğüslerde hassasiyet
- Var olan migrenin artması
- Depresyon
- Odaklanmada zorluk çekme
- Yorgunluk
Ayrıca kemiklerinizin kolay kırıldığını görebilirsiniz. Bu durum, kemik yoğunluğundaki bir azalmaya bağlı olabilir. Östrojen hormonu, kemikleri sağlam tutmak için kalsiyum, D vitamini ve diğer minerallerle birlikte çalışır. Östrojen seviyeleriniz düşükse, kemik yoğunluğunda azalma olabilir.
Eğer tedavi edilmezse, düşük östrojen kadınlarda kısırlığa yol açabilir.
Östrojen Hormonu Fazlalığı
Aşırı östrojen aşağıdaki sorunlara yol açabilir:
- Başta bel, kalça ve uyluk bölgelerinde kilo alımı
- Hafif veya ağır kanama gibi adet problemleri
- Premenstrüel sendromun kötüleşmesi
- Fibrokistik memeler (kanserli olmayan meme topakları)
- Rahimde fibroidler (kanserli olmayan tümörler)
- Yorgunluk
- Cinsel dürtü kaybı
- Depresyon ya da endişeli hissetmek
Östrojen içeren besinler
Kuru meyveler: Kuru meyvelerin sağlık açısından birçok faydası olduğu bilinmektedir. Östrojen seviyesini artırmak için bol miktarda besin değerine sahiptir. Östrojen seviyenizi korumak için kuru erik ve kuru kayısı alımını artırın.
Keten tohumu: Keten tohumu, en zengin östrojen veya fitoöstrojen kaynaklarından biridir. Menopoza yaklaşmış kadınlar için olmazsa olmaz bir maddedir. Ayrıca keten tohumu kolesterolün iyileştirilmesinde, düşük basınç seviyelerinde ve vücut ağırlığının kontrolünde yardımcı olur. Keten tohumlarını suda karıştırıp içebilir ya da kek ve çörek hamurlarıyla karıştırabilirsiniz.
Soya: Sofya’nın kadınlarda meme kanseri ve osteoporoz riskini önlediği söyleniyor. Vejetaryenler için mükemmel bir gıdadır. Arzu edilen bir östrojen seviyesine ulaşmak için diyetinize soya fasulyesi ekleyin.
Şeftali: Sulu bir şeftali, östrojen ve kan seviyelerinin artmasına yardımcı olan vitamin ve minerallerle birlikte liganlar içerir. Bu meyve kadınlarda meme kanseri riskini azalttığı bilinmektedir. Şeftaliyi pişmiş, çiğ, doğranmış, sote edilmiş, istediğiniz şekilde alabilirsiniz.
Sarımsak: Sarımsak, hemen hemen tüm yemeklerde kullanılır, ancak sağlığa faydaları da vardır. Kesin bir araştırma yapılmamasına karşın, sarımsak ürünleri kemik ile ilgili eksikliklere yardımcı olmaktadır. Sarımsakları diyetinize kolaylıkla ekleyebilirsiniz.
Meyveler: Çilek, yaban mersini ve ahududu poli östrojen içerir. Öğün aralarında rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Kuruyemiş: Yerfıstığı, antep fıstığı ve ceviz en zengin östrojen kaynaklarıdır. Diğer gerekli vitamin ve minerallerle birlikte sağlıklı bir vücuda sahip olmak için mükemmeldir. Östrojen seviyesini korumak için gereken miktarda kuruyemiş tüketilmelidir.
Sebzeler: Vücudunuzda artan bir östrojen seviyesi elde etmek istiyorsanız, sebzeler size yardımcı olacaktır. Lahana, karnabahar ve brokoli, vücuttaki östrojen seviyelerini artırmada yardımcı olan en popüler sebzelerden bazılarıdır. Bu sebzeler poli östrojen ve lignan bakımından zengindir. Bu sebzeleri kullanarak lezzetli yemekler yapın veya günlük salataya ekleyin. Bunları harmanlayabilir ve bu sebzeleri kullanarak sularını sıkabilirsiniz.
Susam: Günlük susam tohumu tozu tüketmek, kan kolesterolünü kontrol etmenin yanı sıra östrojen seviyesinde de artışa yol açabilir. Susam tohumları menopoza yaklaşmış kadınlarda poli östrojen seviyelerinde artış göstermiştir. Bu lifli tohumları sote edip yiyebilir veya salatalarınız için sos olarak kullanabilirsiniz. Lezzetin yanı sıra sağlık açısından da fayda sağlayan susam yağı kullanabilirsiniz.
Sınırlı miktarda tüketilirse, bu gıda maddeleri östrojen hormonu seviyenizin artmasına yardımcı olabilir.
