Açlık krizinin ortadan kaldırılması için gerekli olan ilk adım insülin direncinin düzenlenmesi.
Kan şekeri kontrolü ve insülin direncinin iyileştirilmesi için gerekli adımlar ise şu şekilde sıralanıyor:
- Glisemik indeksi düşük diyetle beslenmek: Şekerden uzak durmak, ekmek ve diğer karbonhidratların porsiyonlarını küçültmek lifli besinlere ağırlık vermek.
- Krom takviyesi kullanmak: Günde 200-400 mcg krom kullanımı, insülin direncinin azaltılması için gerekli.
- Stresi azaltmak: Stres altındayken açlık krizinin arttığı, bu nedenle stresi dengelemek gerektiği biliniyor.
- Acıkmaya izin vermemek: Düşük kalorili ara öğünler tüketin.
- Hareket etmek: Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Yemeklerinizin ve alışverişinizin planını yapmak: Günlük mönünüzü planlayın ve mutfağınızda sağlıklı gıdalara yer verin.
İLGİLİ İÇERİKLER
- Açlık krizini sonlandıracak 5 öneri!
- Evde tatlı krizine nasıl son veririz? İşte 12 etkili öneri
