Avokadonun bebeklere faydaları oldukça fazladır. Etrafınızda bilinçli ve deneyimli annelerin avokadonun bebeklere faydalarından bahsettiğini duyabilirsiniz. “Doğanın Mükemmel Besini” olarak adlandırılan avokado, bir bebeğin tam beslenme için ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağ, vitamin ve minerallerle besleyici yoğun bir meyvedir. Aynı zamanda bebekler için avokado, kreması ve yumuşak dokusu ile sindirimi kolaylaştıran ve besinleri kolay emilen harika bir bebek mamasıdır.
Piyasadaki çoğu bebek maması çeşitlerinde bulunmamakla birlikte, küçüğünüz için en iyi besinden başka bir şey istemiyorsanız, bebeğiniz için avokadolu mamaları arayın. Peki avokadonun bebeklere faydaları nelerdir?
Avokadonun besin değeri
Avokadonun bebeklere faydalarına geçmeden önce besin değerlerine bir göz atalım.100 gr avokadoda şunları bulabilirsiniz:
- Kalori: 160
- Toplam yağ: 15 gr
- Karbonhidrat: 9 gr
- Protein: 2 gr
- Şeker: 0.7 gr
- Diyet lifi: 6.7 gr
- Folat: 81 mcg
- A Vitamini: 146.00 IU
- C Vitamini: 10 mg
- Sodyum: 7 mg
- Magnezyum: 21 mg
- Potasyum: 485 mg
- Kalsiyum: 12 mg
Bebeğe avokado vermeye ne zaman başlayabilirsiniz?
Püreli avokado, katı yiyecekler yemeye başlayan bebekler için harika bir besindir. Bunun nedeni avokadodaki yüksek lif ve düşük şeker içeriğidir. Bir araştırmaya göre, Nutrients (2016) dergisinde yayınlanan ‘The Role of Avocado in Complementary and Transitional Feeding’, “Avokadolar, şeker bakımından daha düşük ve lif bakımından daha yüksek ve tekli doymamış olmaları nedeniyle meyveler arasında beslenme açısından benzersizdir. Yağ asitleri diğer meyvelerin çoğundan daha iyidir ve aynı zamanda nötr bir lezzet spektrumuna sahip ilk gıdalar için uygun kıvam ve dokuya sahiptirler. “
7-8 aylık bir bebek için avokadoyu püre şeklinde vermeniz önerilir. Çocuk büyüdükçe avokado posası küçük küpler halinde verilebilir veya salataya dönüştürülebilir.
Bebekler için doğru avokado nasıl seçilir?
Avokado ile ilgili ilginç bir gerçek, ağaçta olgunlaşmamasıdır. Meyve, ancak ağaçtan koparıldıktan sonra yumuşamaya başlar. Olgun bir avokado seçmek için birkaç ipucu:
- Doğru renk: Olgun bir avokado koyu kahverengidir ve içinde yeşil kısımları bulunur. Biraz çiğ bir avokado almak istiyorsanız, kahverengiden daha yeşil olanı tercih edin.
- Doğru doku: Olgun bir avokado, hafif yumuşak olur. Bu nedenle, meyvenin olgunluğunu test etmek için elinizde tutun ve hafif bir baskı uygulayın. Tutması sağlam olmalı, ancak baskı yüzeyde hafif bir çukur oluşturmalıdır. Meyve çok yumuşaksa, olgunlaşmıştır. Ve eğer çok zorsa, çiğdir.
- Gövde rengi: Meyvenin sapını veya kabuğunu soyun. Yeşil renkteyse, almak için olgunlaşmıştır. Kahverengiyse fazla olgunlaşmış olabilir.
Avokadonun bebeklere faydaları
Avokadonun bebeklere faydaları oldukça fazladır. Bunlardan bazıları:
- Beyne iyi gelir: Avokado, yüksek yağlı bir bitki besini olarak kabul edilir. Bunun nedeni, avokadonun, bir çocuğun zihinsel ve fiziksel gelişimi için iyi olduğu düşünülen sağlıklı bir yağ asidi olan tekli doymamış oleik aside sahip olmasıdır.
- Mide için iyidir: Avokado , mideye iyi gelen ve sindirime yardımcı olan çözünür lif içerir. 100 gr avokadoda 7 gr lif bulunur.
- Kalbe faydalıdır: Journal of the American Heart Association’da (2015) yayınlanan “Avokado İçeren ve İçermeyen Orta Yağlı Diyetin Lipoprotein Parçacık Sayısı Üzerindeki Etkisi” adlı araştırmaya göre, avokado kalp-sağlıklı yağ asidi profillerinin ötesine uzanan kardiyo-metabolik risk faktörleri üzerinde faydalı etkilere sahiptir. ” Avokado, kolesterol seviyelerini ve kan trigliseritlerini düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur.
- Cilde ve saça iyi gelir: Avokado, vücutta A vitamini üretmeye yardımcı olan beta-karoten içerir. A vitamini cilt ve saç sağlığını iyileştirir.
- Bağışıklık için iyidir: Avokado sadece antioksidanlar açısından zengin değildir, aynı zamanda diğer sebze ve meyvelerden antioksidanların emilimine de yardımcı olur. Bir salataya karıştırıldığında avokado, diğer bitkisel gıdalardaki besin maddelerini emmeye yardımcı olur. Antioksidanlar bağışıklığı artırır ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
- Göz sağlığı için iyidir: Avokado, yüksek antioksidan içeriğine sahip olduğundan, göz sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde katarakt ve makula dejenerasyonu gibi göz hastalıkları riskini azaltır.
Avokadonun bebeklere faydaları bunlarla sınırlı değildir. Daha birçok konuda faydası bulunmaktadır. Siz de sağlıklı bir bebek istiyorsanız bu harika meyveyi beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.
