Diyetisyen Uğur Yanık ve Güzellik Koçu Eda Güneş, beslenmenin cilt sağlığı üzerindeki etkilerini ve kolajen sağlayan besinleri MAG Okurlarıyla paylaşıyor. Cilt sağlığı, genel sağlığımızın bir yansımasıdır ve bu nedenle beslenme alışkanlıklarımız doğrudan cilt sağlığını etkiler. Doğru beslenme cildin parlak, sağlıklı ve genç kalmasını sağlarken düzensiz ve dengesiz beslenme cilt problemlerine, yaşlanma belirtilerine ve hatta kronik cilt rahatsızlıklarına yol açabilir.
Cilt Sağlığı ve Beslenmenin Önemi
Cildimizde bozulmalar meydana geldiğinde, akne problemleri yaşadığımızda ya da lekelenmeler oluştuğunda yüzeysel olarak temizlemek adına tonikler kullanmak ya da bakım yaptırmak anlık olarak olumlu etki etse de, bu problemlerin, yediğimiz besinlerden kaynaklı olarak içeriden oluştuğunu bilmemiz çok önemlidir. Sağlıklı olduğunu düşünerek yediğiniz en temel besinlere karşı bile intoleransınız olduğunda, o besinler de sizde cilt problemleri oluşmasına sebep olabilir.
Besinler, cilt hücrelerinin yenilenmesine, kolajen üretiminin desteklenmesine ve serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruma sağlar. Cilt sağlığını korumak ve yaşlanmayı geciktirmek için beslenme alışkanlıklarımızı tamamen kendimize özgü bir şekilde düzenlemeliyiz.
Daha Parlak ve Canlı Bir Cilt İçin Altı Altın Tavsiye
Beslenme ve cilt sağlığı arasındaki ilişki, alınan besinlerin cildin yenilenme sürecine ve koruyucu tabakalarına etkileriyle anlaşılabilir. Özellikle şu besinler ve takviyeler cilt sağlığı için oldukça faydalıdır:
Kolajen: Vücuttaki kolajen seviyeleri yüksek olduğunda cilt yumuşak, pürüzsüz ve sıkıdır. Kolajen, cilt hücrelerinin kendini yenilemesine ve onarmasına yardımcı olur. Ayrıca cildin nemli kalmasını sağlar. Bu nedenle, yıllar boyunca, cilt bakımı için çok önemli bir bileşen olarak görülmüştür. Lor peyniri, kemik suyu, kara lahana, greyfurt gibi besinlerde bulunur.
C Vitamini: Kolajen üretimini destekler ve UV ışınlarının cilt üzerindeki etkilerini azaltır. Portakal, limon gibi narenciye meyvelerinde ve brokoli gibi sebzelerde bolca bulunur.
E Vitamini: Güçlü bir antioksidandır, cildi serbest radikallere karşı korur. Badem, fındık ve avokadoda bulunur.
Omega 3 Yağ Asitleri: Cildin nem dengesini korur, iltihaplanmayı önler. Somon, keten tohumu ve ceviz iyi kaynaklardır.
Çinko: Cilt yenilenmesini ve yara iyileşmesini destekler. Et, kabak çekirdeği ve bademde bulunur.
Biotin: Cilt ve saç sağlığı için önemlidir. Özellikle ciltteki kuruluk ve döküntülerde fayda sağlar. Baklagiller, soya fasulyesi, yulaf, yer fıstığı gibi besinlerde bulunur.
Cilt Bakım Ürünlerinin Cilt Sağlığına Zararları
Bazı cilt bakım ürünleri, kısa vadede cildin güzel görünmesini sağlasa da uzun vadede zarar verebilir. İçerdikleri kimyasal maddeler cilde zarar vererek hassasiyete, kuruluğa ve tahrişe yol açabilir. Özellikle parabenler, sülfatlar ve sentetik parfümler gibi bileşenler ciltte istenmeyen etkiler yaratabilir. Bu nedenle doğal ve zararlı kimyasal içermeyen ürünlerin tercih edilmesi önerilir.
Parabenler: Cildin doğal yapısını bozarak, uzun vadede alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Sülfatlar: Cildi kurutabilir ve cildin doğal yağ dengesini bozabilir.
Sentetik Parfümler: Hassas ciltlerde tahrişe ve kızarıklığa neden olabilir.
