Eğer bir akıllı telefon sahibiyse ve sosyal medyada dolaşmayı seviyorsanız, büyük olasılıkla viral hale gelen somatik pilatese rastlamışsınızdır. Eğer rastlamadıysanız, size açıklayalım. TikTok veya Instagram’ın düşündürebileceğinin aksine, “somatik” terimi yeni bir şey değil. 1970’lerin sonlarında Profesör Thomas Hanna tarafından ortaya atılan bu terim, vücudun içsel hisleri ve deneyimlerine atıfta bulunuyor.
40 yılı aşkın süre sonrasına hızlıca bir bakış attığımızda somatik hareketin (hareketin dış görünüşünden çok içsel deneyime odaklanarak bilinçli bir şekilde yapılması), somatik terapinin (vücut merkezli bir terapi türü) ve şimdi de somatik egzersizin yükselişine tanık olduk. Somatik egzersiz, muhtemelen fark ettiğiniz gibi, vücudunuzun içsel hislerine odaklanan, düşük etkili bir egzersiz türüdür.
Bu nedenle duvar pilatesi, çağdaş pilates, Cadillac pilates, Tower pilates veya trend olan Reformer pilates gibi diğer egzersiz türlerine benzemez. Ders sırasında kaç tane şınav çekebileceğiniz ya da bacak daireleri yaparken bacaklarınızı ne kadar aşağıya indirebileceğinizle ilgili değildir. Bunun yerine, düşüncelerinize, hislerinize, duygularınıza ve duyularınıza bilinçli bir şekilde dikkat etmeye odaklanılır.
Kulağa ilginç geliyor, değil mi? Google’da “somatik pilates egzersizleri” ve “somatik pilates nedir?” terimlerine yapılan aramaların patlamasıyla birlikte, bu pilates türünün faydalarını ve vücut odaklı bu egzersizin tam olarak neleri içerdiğini öğrenmek için uzmanlarla konuştuk.
Somatik Pilates nedir?
Başlangıçtan başlayalım: Somatik egzersiz, egzersiz ile farkındalığın buluştuğu, kasıtlı ve yavaş bir uygulama tarzıdır. Hareket ederken ne hissettiğinizin ve deneyimlediğinizin farkında olmanızla ilgilidir. Teorik olarak, içsel deneyime (düşünceleriniz, hisleriniz ve duyularınız) odaklanma amacıyla bilinçli olarak yapılan herhangi bir hareket somatik bir egzersize dönüştürülebilir — bu yoga, dans ve evet, tahmin ettiğiniz gibi pilates olabilir.
Bu nedenle, East of Eden’den Pilates eğitmeni Tara Lee Oakley’nin açıkladığı gibi: “Somatik pilates, hareketlerin dış görünüşünden ziyade içsel deneyimine odaklanmayı teşvik eden, daha yavaş tempolu bir pilates pratiğidir.”
Somatik Pilates kimler için iyidir?
Somatik pilates egzersizleri, pilates yöntemini kullanarak vücudunu hareket ettirmek isteyen, ancak pratiğin dış görünüşünden çok içsel deneyime odaklanmak isteyen herkes için idealdir.
Isınma, soğuma veya düşük etkili bir egzersiz olarak kullanılsın, somatik pilates eklem dostu bir hareket biçimi arayanlar için mükemmeldir.
Her türlü egzersiz stres giderici olabilir ve somatik pilates de bu açıdan farklı değildir. Somatik pilates dersinde terlemeyecek veya HIIT gibi kalp atışınızı hızlandırmayacaksınız; ancak bu egzersizin önemli zihinsel sağlık faydaları olduğu bildirilmiştir. Bu nedenle, hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama arayanlar için bu hareket biçimi vazgeçilmez olabilir.
Somatik Pilates’in faydaları nedir?
Somatiklerin özünde, bedenin ve beynin içsel hisleri ve deneyimlerine odaklanma vardır.
Bu nedenle, somatik egzersizin zihin sağlığına birçok fayda sağladığını öğrenmek şaşırtıcı olmamalı. Oakley, “Somatik pilates, duygularınızın bedeni nasıl etkilediğini belirlemenize yardımcı olduğu için rahatlamayı artırabilir ve bir huzur hissi getirebilir,” diyor. “Ayrıca, öz farkındalığı teşvik eder ve bedenin ve zihnin içinde neler olup bittiğini gözlemlemenize yardımcı olur.”
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, 2021 tarihli bir incelemeye göre somatik deneyim, “travma sonrası belirtilerde belirgin bir azalma” ile sonuçlanabilir.
Yani, somatiklerin zihin üzerindeki faydaları inkâr edilemezken, beden üzerindeki etkilerine gelince? Oakley, “Öz farkındalık ve bilinçli hareketler, daha dengeli, stabil ve hareketli bir beden oluşturmanıza yardımcı olabilir,” diyor. “Ve bu, fiziksel güçte sonuçlar üretmekle sonuçlanabilir.”
Yoga ile Somatik Pilates farkı nedir?
Güzel bir soru. Daha önce de belirttiğimiz gibi, somatik egzersiz, hareket ederken yaşadığınız içsel düşüncelere, hislere ve hislere odaklanan herhangi bir hareket türüdür. Bu, zihin, kaslar ve bedeninizin nasıl hissettiğine dikkat etmenizi teşvik eden bir uygulama türüdür; hareketin dış görünüşünden daha az önem verir.
Zihin ve beden odaklı bir uygulama olan yoga, bir tür somatik egzersiz olabilir, ancak uyguladığınız yoga türüne bağlı olarak, niyetiniz, bir dizi nefes tekniği, esneme hareketleri ve belirli pozlar aracılığıyla zihin ve bedeninizde güç, esneklik, farkındalık ve/veya uyum oluşturmanıza yardımcı olmaktır.
Fotoğraf: Pexels
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Ruhsal ve bedensel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacak besinler
