Yılbaşı zamanı, daha yoğun olma eğilimindeyiz. Ayrıca, özellikle yemek yeme ve egzersiz yapma söz konusu olduğunda, yaşam tarzı alışkanlıklarımız konusunda daha esnek olma eğilimindeyiz. Bu nedenle, tatillerde egzersize devam etmek önemlidir.
Bu dönemlerde fiziksel egzersiz yapmak, genellikle beslenmenizdeki aşırılıklara karşı koymak için de belirleyicidir. Ek olarak, diğer şeylerin yanı sıra, genel refahın korunmasına katkıda bulunur. Yazının devamında, bu konuyu ayrıntılı olarak ele alıyoruz.
Tatillerde neden egzersize devam etmeliyim?
Bir yandan, yılbaşında ve tatillerde antrenmana devam etmek, hedeflerinizin ne olduğuna bağlı olarak kas kütlesi, güç, çeviklik veya esneklik açısından kazandığınız şeylerin bir kısmını kaybetmemenize yardımcı olacaktır.
Öte yandan, muhtemelen bu süre zarfında tüketeceğiniz ekstra kalorilerin bir kısmını yakmanıza izin verir. Hatta içtiğimiz şeylerin daha çok farkında olmamıza yardımcı olmanın bir yolu.
Okumayı seveceğinizi düşünüyoruz: Diyetinizde Bulundurmanız Gereken Sağlıklı ve Düşük Kalorili Yiyecekler
Tatillerde antrenmana devam etmenin faydaları
Yukarıdakileri dikkate alarak, tatil günlerinde antrenmana devam etmenin başlıca faydalarına bir göz atmak istiyoruz.
Egzersize devam edin, alışkanlığınızı koruyun
Sağlıklı alışkanlıkların oluşturulması ve sürdürülmesi genellikle zordur. Bunları oluşturmak zaman ve azim gerektirir. Benzer şekilde, bırakılmaları da çok kolaydır. Tatil dönemlerinde egzersiz yapmayı bırakırsak, alışkanlığı yeniden kazanmamız uzun zaman alabilir.
Metabolik aktivitemizde daha fazla verimliliğe sahip olacağız
Egzersizin en büyük faydalarından biri, vücudun metabolik aktivitesini harekete geçirmesidir. Böylece sadece antrenman yaparken değil, sonrasında da, dinlenirken bile kalori yakıyoruz. Kilo vermek ve kutlamalar sırasında tükettiğimiz fazla kalorileri yakmak için bu harika bir yardımcı!
Antrenmana devam etmemiz tatil sezonunun stresinden kurtulmaya yardımcı olur
Tatil bu günleri sevenlerde de sevmeyenlerde de birçok nedenden dolayı stres ve anksiyeteye neden olabilirr. Bununla birlikte, tatillerde antrenmana devam etmek, bu gerginliği gidermeye yardımcı olabilir ve aslında genel olarak iyi olma duygumuzu artırabilir.
Brain Blast Journal’da yayınlanan bu araştırmaya göre egzersiz, mutluluk hormonları olarak bilinen serotonin ve endorfin salınımını uyarır. Bu nedenle, “tatil neşenizi” bulmakta sorun yaşıyorsanız, egzersiz rutininize dönmek çözüm olabilir!
Bu da ilginizi çekebilir: Tatil Sonrası Bunalımı Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?
Tatillerde egzersize devam etmek için ipuçları
Rutinlerimiz tatil zamanı geldiğinde neredeyse kaçınılmaz olarak değişir. Seyahat etmek, başka akrabaların evinde kalmak ya da kutlamalar hayatın olağan ritmini takip etmeyi zorlaştırır. Yine de, tatillerde antrenman yapmaya devam etmek için bazı stratejiler var. Aşağıda onlar hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız.
Günde 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın
Kardiyovasküler egzersiz uygulaması, aktif kalmamıza ve vücudumuzun kalori yakmasını artırmamıza izin veren bir egzersiz yöntemidir. Hepsinden iyisi, pratik yapmak için özel ekipmanlarınızın olması veya belirli bir yere gitmeniz gerekmiyor. Hem dışarıda, hem evde hem de spor salonlarında yapılabilir.
Bazı ilginç seçenekler şunlardır:
- Bisiklete binmek
- Tempolu yürüyüş veya koşu
- IP atlama
- Boks
- Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) rutinlerinde kardiyo egzersizleri
Haftada en az üç kez kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı yapmak için ekipman kullanmanıza gerek yok. Tüm vücudunuzu çalıştırmanıza izin veren egzersizler yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız yeterlidir. 10 ila 20 dakikalık temel bir rutinle vücudunuzu formda tutmak ve kas kütlenize dikkat etmek mümkündür.
Genel olarak, bazı seçenekler aşağıdaki gibidir:
- Squat hareketi
- Şınav çekmek
- Mekik çekmek
- Burpees hareketi
- Karın egzersizleri
- Baldır kası egzersizleri
Esnemeyi unutmayın
Tatillerde esneme egzersizleri antrenman rutininizden eksik olmamalı. Özellikle uzun süre aynı pozisyonda veya oturarak geçirdikten sonra eklemleri harekete geçirmek ve dolaşımı harekete geçirmek için idealdirler.
Ek olarak, vücudu fiziksel olarak daha zorlayıcı diğer faaliyetler için hazırlamaya yardımcı olurlar. Bunları yapmanın bazı dinamik yolları, yoga veya Pilates gibi rutinlerden geçer.
Aşırı yiyecek ve içeceklerden kaçının
Yılbaşı zamanında özel ve yüksek kalorili yiyeceklerin tüketildiği doğrudur. Yine de, kendinizi kontrol etmek ve sadece gerekli olanı yemeye çalışmak önemlidir. Fazla gıda vücut ağırlığını etkiler ve sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Aynısı, başka zararlı etkileri de olan alkollü içecekler için de geçerlidir.
Grup halinde egzersiz
Biriyle antrenman yapmak, alışkanlığı sürdürmek ve hedeflerinize ulaşmak için her zaman daha kolaydır. Ancak, fiziksel olarak yanınızda olması bile gerekmez. Belirli bir saatte biriyle İnternet aracılığıyla bir egzersiz rutini paylaşılabilir.
Önemli olan, bu kişinin aynı zamanda alışkanlığını sürdürmeye kararlı olması ve mecburiyetten değil, destek olmak için yeterli iradeye sahip olmasıdır.
Tatilde egzersize devam edebiliriz
Tatil, sağlıklı alışkanlıklarınızı bir kenara bırakmak için bir bahane olmamalıdır. Hem fiziksel egzersiz hem de iyi bir diyet, sağlığınızdan ödün vermeden bu tarihlerin tadını çıkarmanızı sağlar.
Elbette kutlamalardan ve özel yemeklerden kendinizi mahrum bırakmanız da söz konusu değil. Sadece biraz zaman harcamalı ve abartıya kaçmadan orta kararda belenmelisiniz!
