Hepimiz ara sıra o “yeni bir ben!” moduna gireriz. Spora başlamak, sabahları erken uyanmak, daha çok su içmek, kitap okumak… Ama gerçek şu ki, alışkanlık kazanmak ve bunu bir rutin haline getirmek Instagram’da gördüğümüz influencer hayatları kadar havalı ve kolay olmayabilir.
İşte bu noktada, sihirli 21 gün kuralının sırrını çözüyoruz. Spoiler: Biraz sabır gerekecek. Hadi başlayalım.
21 gün kuralı nedir?
Şöyle düşünün: Alışkanlık kazanmak aslında beyninizi bir tür “otomatik pilot” moduna almak demek. 21 gün kuralı da tam olarak bu noktada devreye giriyor. Yeni bir alışkanlık kazanmak veya eski bir alışkanlığı bırakmak için 21 gün boyunca aynı davranışı tekrar etmeniz gerekiyor. Yani, beyniniz bu süre sonunda bu davranışı benimsemeye başlıyor ve bir nevi sizin günlük rutininizin parçası hâline getiriyor.
Neden bir şeyi alışkanlık haline getirmek için 21 gün kuralına ihtiyaç duyarız?
Bu kuralın sırrı, sadece zaman geçirmek değil. 21 gün boyunca tutarlılık, motivasyon ve biraz eğlence gerekiyor. Yoksa bu kural da “bir ara başlarım” listesine takılıp kalabilir.
Peki, bu kuralı nasıl uygulayabiliriz? Birlikte keşfediyoruz.
Net bir hedef belirleyin
“Sağlıklı olmak istiyorum” demek yeterli değil. Ne kadar su içeceksiniz? Günde kaç sayfa kitap okuyacaksınız? Hedefinizi netleştirin. Belirsizlik, baştan kaybetmek demek.
Takviminize flörtöz davranın
21 gün boyunca bir takvim tutun ve her gün yaptığınızda üzerine bir işaret koyun. Kendinizi başarılarınızla motive edin. O günlerden birinde “off, bugün yapmasam mı?” diye düşünebilirsiniz ama unutmayın: Kendinizle olan ilişkiniz bir aşk hikâyesi gibi olmalı, heyecanı hep korumalısınız!
Kendi şovunuzu yapın
Etrafınızdaki insanlardan ilham alın ama bu sizin hikayeniz. Tiktok’a video çekin, kendinize bir günlük tutun. Motivasyonunuzu yüksek tutmak için alışkanlık kazanma sürecinizi eğlenceli hâle getirin.
Küçük adımlarla başlayın ama büyük hayaller kurun
Daha başlamadan “tamam bu iş bende, oldu bitti” diyenlerden misiniz? Durun biraz. İlk adımı küçük atın ki devamı gelsin. İlk gün 5 dakika spor yapın, bir bardak fazla su için.
Bir ödül sistemi oluşturun
Minik de olsa başarılarınızı kutlayın! Amaç 21 gün boyunca alışkanlığı tamamlamaksa, sonunda kendinizi ödüllendirin. Yeni bir kıyafet? Tatlı bir spa günü? Hangisi sizi daha çok motive eder?
Düştüğünüzde dram yaratmayın
Hata mı yaptınız? Bir günü kaçırdınız mı? Bunu bir “bittim ben, her şeye 0’dan başlamak zorundayım” havasına çevirmeyin. Bu bir film değil, gerçek hayat. Ertesi gün devam edin ve her şeyin hâlâ yolunda olduğunu hatırlayın.
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Kendinizle kaliteli zaman geçirmek için yapabileceğiniz aktiviteler
Kapak: Pexels
